【 722原則】  - 【資料來源:衛生福利部國民健康署】

      時序進入冬季，天氣多變化，低溫與早晚溫差大都會造成血管收縮，使血壓上升，因而增加心血管疾病之發生的機會。國民健康署吳昭軍署長提醒民眾，高血壓沒有明確的原因，包括年齡、肥胖、遺傳、飲食、藥物和環境等因素，都有可能讓血壓升高，多數人自己認為沒有明顯不舒服症狀，而忽略血壓管理。民眾可透過定期且長期監測血壓值，並搭配722原則：「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍，取其平均值，清楚掌握血壓狀況，才是做好血壓管理的重要關鍵。

3成民眾有高血壓而不自知 社區藥局協助做好血壓管理

        根據國民健康署2017-2020年國民營養健康調查發現，18歲以上國人高血壓盛行率為26.8%，且仍有三成民眾不知道自己有高血壓。其實要掌握自身血壓狀況並不難，為加強宣導民眾關心與認識自己的血壓值，國民健康署今（112）年委託社團法人台灣高血壓學會並與中華民國藥師公會全國聯合會合作，規劃以社區藥局為血壓管理站，透過藥師主動對民眾進行血壓測量、健康識能問卷調查，教導民眾使用健康數位工具APP或紙本記錄自我722血壓值，透過每個月收集1次個案血壓量測722數值，並持續追蹤管理3個月，協助檢視血壓狀況，適時給予生活型態衛教或醫療轉介。 結果顯示，截至11月底止，共59家藥局參與試辦並收案805位民眾，經3個月追蹤結果顯示，新發血壓偏高個案135位（722血壓值≥130/80 mmHg占16.8%），且僅約四成的民眾知道正常血壓值、僅約三成民眾知道居家血壓722原則，經過專業人員介入血壓管理後，兩者皆有效提升至八成。另外，針對民眾血壓自我管理態度（如願意調整生活型態）及健康管理行為（如開始早晚量血壓、維持理想體重、每月量測自己的腰圍等）更是有顯著的增加，並有77.0%願意說服親友一起定期量測血壓。

 

【高血壓衛教資訊】 - 【資料來源:長庚醫療財團法人-衛教園地 - 高血壓須知】

高血壓定義：依據中華民國心臟協會在高血壓治療指引 ，將高血壓的標準值下修為130/80 mmHg 就認定為高血壓 並採用 『 居家血壓 』 取代門診測量血壓 。

高血壓如何治療及控制?

1.改變日常生活習慣

        維持理想體重，依國民健康署建議 ：

• 身體質量指數 BMI應維持在 18.5 - 24 KG/ M ² 【 B MI = 體重 (公斤)/ 身高 ²(公尺 ²) 】
• 男性腰圍維持小於 90 公分，女性腰圍維持小於 80 公分 。

2.調整飲食

        高血壓的飲食方式必需合乎均衡飲食及「三少二多」的原則 多蔬果、多高纖、低油脂、少加工食品、少調味品。

3.規律運動

• 適度運動建議每星期至少3次，每次至少 30 分鐘，像是快走、步行、慢跑、氣功、騎腳踏車及游泳等， 若沒有運動習慣者，可與醫師商談，選擇適合自己的有氧運動 ，如踏步機 、跳繩等 。
• 維持規律作息，充份睡眠與休息，適當的娛樂，避免過度緊張。
• 注意忽冷忽熱，及日夜溫差變化大的天氣，不用太冷或太熱的水洗澡。

4.藥物控制

5.避免吸菸和過量飲酒

如何正確測量血壓?

1.測量時需坐著，背靠椅子。
2.手臂與心臟同高手臂與心臟同高位置處。
3.測量前1小時避免進食及抽菸、前30分鐘不要運動、前5-10分鐘安靜坐休息，勿說話。
4.特定族群如：糖尿病、慢性腎臟病(非透析)、冠狀動脈心臟疾病、心臟衰竭、使用抗血栓藥物等病人，以及65歲以上老人，建議血壓控制目標為小於130/80 mmHg；收縮壓目標值須小於130mmHg。
5.如有血壓高的情形，平均收縮壓>130mmHg，舒張壓>80mmHg，同時合併有頭暈、頭痛、胸悶等症狀，需立即回診治療。

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相關宣導資源：

• 環安室設有血壓測量設備可供使用，可搭配手機健康app記錄血壓。
• 衛生福利部國民健康署 - 台灣血壓站地圖