各位孕媽咪覺得自己有「貧血」嗎?會覺得頭暈還是昏昏欲睡嗎?在備孕時及懷孕期間如果遇上「貧血」,其實不只孕媽咪會感覺到頭暈、疲倦、食慾不佳等症狀,若氧氣和營養素沒辦法充足地供應到寶寶身上,有可能導致早產、甚至流產的情形發生,也有可能造成寶寶出生後發展遲緩。依據國民健康署的調查結果,育齡女性平均約每五位就有一位有貧血情形,比例其實是不低的,若稍不注意營養就有可能遇上孕期貧血的問題。
想要遠離孕期貧血,就必須留意四大營養素:葉酸、鐵質、維生素B12、蛋白質是否足夠。
早餐是一天的開始,要提供足夠營養和熱量維持身體機能運作,備餐主要原則為「營養均衡」及「種類多樣化」,而孕媽咪「一人吃兩人用」,份量和營養攝取需多加留意,若要預防貧血,就更不能缺乏上述說的四大營養素。
建議早餐:鳳梨肉片三明治、芭樂一顆、無糖優酪乳200ml。
資料來源:衛生福利部國民健康署《婦幼健康組》