「起床一杯水」

身體一整晚都沒攝取水分，起床後小口分次慢慢喝一杯300-500 ml(毫升)的溫開水，促進腸胃蠕動、防止便秘。

「用餐前後配杯水」

餐桌上準備一杯300-500 ml(毫升)的水，餐前或餐後至少半小時分次慢慢喝，取代含糖飲料，避免攝取過多的熱量。

「外出要帶水」

準備500 ml(毫升)以上的水壺，外出運動時隨身攜帶隨時補充水分，增加運動時的血液循環，並避免脫水的發生。

「製作提味水」

可在開水中添加少許檸檬片、各種新鮮水果切片等，或加入茶葉泡製冷泡茶。

「1,500的水」

養成每天喝至少1,500 ml(毫升)開水的好習慣，分多次喝、慢慢喝。

資料來源：衛生福利部國民健康署