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110年職場健康衛教文宣 - 清涼消暑 聰明喝水笑「喝」呵

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「起床一杯水」

身體一整晚都沒攝取水分,起床後小口分次慢慢喝一杯300-500 ml(毫升)的溫開水,促進腸胃蠕動、防止便秘。

「用餐前後配杯水」

餐桌上準備一杯300-500 ml(毫升)的水,餐前或餐後至少半小時分次慢慢喝,取代含糖飲料,避免攝取過多的熱量。

「外出要帶水」

準備500 ml(毫升)以上的水壺,外出運動時隨身攜帶隨時補充水分,增加運動時的血液循環,並避免脫水的發生。

「製作提味水」

可在開水中添加少許檸檬片、各種新鮮水果切片等,或加入茶葉泡製冷泡茶。

「1,500的水」

養成每天喝至少1,500 ml(毫升)開水的好習慣,分多次喝、慢慢喝。

資料來源:衛生福利部國民健康署

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